mentális egészség
lélek.egyensúly.gondoskodás
mentális egészség
Kapcsolódj önmagaddal és az érzéseiddel, hogy az írott szó ereje által mély felismerésekhez és gyógyuláshoz, illetve közelebb a céljaidhoz vezessen.
mentális egészség gyorstippek
5+1 DOLOG, amelyeket megteszek A MENTÁLIS EGÉSZSÉGEMÉRT minden nap.
- Fejlődés, tanulás, vagy kikapcsolódás
- Rövid meditáció, hogy kapcsolódjak önmagammal, a csendes pillanatokért.
- Hála gyakorlás a pozitív gondolatokért, a jóllét és a mindennapi szépségért, célokért.
- Értékes, tápláló ételeket és italokat fogyasztok a testem-lelkem számára.
- Jógázom, sportolok, hogy a testemet és lelkemet ellássam energiával.
- Nagy séták a pillanat kedvéért, a mindfulness gyakorlásával. Extra: Éld a jelen pillanatait Önmagadért!
5+1 EGYSZERÜ DOLOG, AMIVEL TÁMOGATHATOD A MENTÁLIS EGÉSZSÉGEDET NAP, MINT NAP.
Étkezz egészségesen: egészséges, értékes tápanyagokban dús ételek. Tudtad, hogy van kapcsolat az elméd, az ételek és a hangulatod között?
Meditálj: az elme lecsendesítéséért, stresszkezelésként, az idegrendszered támogatásáért, erősítve a test és elme kapcsolatát, fejlesztve a mentális képességeidet, önmagadra fókuszáltan, kizárva minden egyéb tényezőt.
Mozogj: A testmozgás hatására endorfin szabadul fel a szervezetben, amely a boldogságért felelös és pozitív hatást ér el a testünk működésében, valamint a jó közérzetet kialakulásában. Mindemellett stresszcsökkentő, energiafelszabadító, és nagy szerepe van a memória és kognitív funkciók fejlesztésében.
Alkalmazd a hála gyakorlását: növeli az öröm és boldogság érzését, elégedettséget, kiegyensúlyozottságot hoz az életedbe, stressz és szorongáscsökkentő, sőt, fizikai fájdalom csökkentő. 3 egyszerű kérdés naponta és már készen is vagy.
Sétálj csak úgy: élvezd a pillanatot, figyeld meg a körülötted lévő világot, észleld a színeket, illatokat, engedd átáramolni rajtad a gondolatokat, mély levegőketszippantva.
Fejlődj, tanulj, közben kapcsolódj ki: az önfejlesztés a legjobb befektetés, de mellette érdemes könnyed olvasnivalót is kézbe venni. Szárnyaljanak a gondolatok és érzések.
Az egészség, a mentális jóllét nem versenysport, hanem apró mindennapi szokások összessége, amely fenntartható, pozitív változásokat eredményez hosszútávon. Ezeken keresztül megteszed a szükséges és örömteli lépéseket magadért, és egyre erősebben és automatikusan végzed a napi öngondoskodás rutinodat.
ÍGY ERŐSÍTSD A MENTÁLIS EGÉSZSÉGED A MINDENNAPOKBAN.
Javában tombol a nyár, ilyenkor könnyű túlpörögni, s nem odafigyelve magunkra élni a kis mindennapjainkat.
Ilyenkor én mindig arra gondolok, hogyan tartsam egyensúlyban a pörgés-pihenés időszakokat, s tartalékoljak, felkészüljek a stresszesebb, hajtósabb hetekre. Ezért még több figyelmet fordítok a mentális egészségemre.
Ebbe a rutinomba most is beletartozik a malám, a mozgás és a naplózás, amelyek mind ezt támogatják.
MOZGÁS: jóga, meditáció, séta, futás, relaxáció
NAPLÓZÁS: hálanapló, pozitív megerösítések, mantrák, hálalevél
ÁSVÁNYOK: ékszerek, marokkövek
VAN 10 PERCED? ÉPÍTSD BE AZ ÉLETEDBE AZ APRÓ, ENERGIÁT ADÓ DOLGOKAT!
Egy olyan energiaforrást kapsz, ami különleges énidőt biztosít, egy olyan fajta rituálét, ami csak a tiéd, a te igényeid szerint. Mindezt a kézzel történő írás erejével.
- Ismerd fel
- Figyeld az érzéseid
- Írd le
- Mondd ki
- Ventilláld ki
Egy fantasztikus folyamat, ami azonnali eredményt mutat és változást indít el. Számomra az egyik legkifejezőbb eszköz a tervezők, naplók írása, nemcsak a szépségük és a minőségi szintet biztosító énidő miatt, hanem ultrahatékonysága és látható, motiváló hatása miatt. Egy olyan sorvezető, ami mutatja az irányt és vezet a céljaid eléréséhez.
Kézzel írd le, kézzel töltsd ki. Miért?
- Egy sokkal mélyebb munkát ad, gondolatok mélyére hatol, olyan felismerések törhetnek fel, amik másképp akár sohasem.
- Ha valamire emlékezni akarsz és hosszútávon gondolkozni.
- Az agyban más területek felelősek a beszédért és az írásért, tehát írás közben olyan területek is aktivizálódnak, amelyek a beszéd során nem.
- Fiziológiai szinten kimutatható a stressz csökkenése.
- Hogy rendszerezd a gondolataikat, érzéseidet.
5 KÉRDÉS NAPLÓZÁSHOZ, amelyeket érdemes kipróbálnod egy új hét kezdetén.
- Melyek azok a kisebb vagy nagyobb sikerek vagy győzelmek, amelyekre büszke vagyok?
- Milyen tevékenységek vagy gyakorlatok okoznak nekem örömet és feltöltődést, és hogyan lehet ezeket beépíteni a hetembe? Hogyan szeretném magam érezni a hét végére?
- Mit éreztem mostanában nehéznek, amit szeretnék elengedni?
- Milyen szokásra szeretnék ezen a héten összpontosítani/ miket szeretnék beépíteni?
A naplóírás a hét utolsó napján, vagy hétfő reggel remek módja annak, hogy elengedjük az előző hetet és megfogalmazzuk szándékainkat a következő hétre.
Segíthet a következőkben:
- Meghatározó szándékok kitűzésében
- Figyelemmel lenni arra, hogyan érzed magad jelenleg
- Segít összehangolni a céljaidat a napi teendőkkel, amelyeket a nagyobb célok lebontásával tehetsz meg
- A hatékonyságot növelheted a fókuszálással és priorizálással
- Nagyobb belső motivációra tehetsz szert általa
- Mindig emlékeztet a végső célodra, úton tart
- Egy saját énidős rituálé, amely biztosítja hétköznapjaid során a stabil kereteket, a rutint, ezáltal egy kiegyensúlyozott, könnyedebb életvitelt.
3 TIPP FÁRADTSÁG ELLEN
- Engedd meg magadnak a pihenést.
- Kapcsolódj ki aktívan.
- Alkalmazz energiát adó rutinokat.
ÖNSZERETET
- Az önszeretet a legnagyobb hajtóerő, ami a manifesztáció alapját képezi. Egy olyan hajtóerő, ami láthatatlan erővel visz előre. Sokszor hangsúlyozom, hogy mennyire fontos, hogy mi, a saját belsőnk rendben legyünk önmagunkkal.
Hogy megalapozzuk a kiegyensúlyozott, stresszmentesebb mindennapokat, ezáltal tudjunk adni másoknak is. S megalapozzuk a manifesztációs céljainkat, hisz a tudatos teremtés alapja az önszeretet.
Számos alkalommal fény derül arra, hogy az önszeretettel bajok vannak. Viszont lehet tenni ellene. Azt tudtad, hogy az önszeretet gyakorolható?
Gyakorolható több öngondoskodással, határok meghúzásával, elengedéssel, tudatos figyelemmel, ítélkezés nélkül.
Egyfajta elkötelezettség önmagad iránt, s egy üzenet az univerzumnak, hogy MEGÉRDEMLED.
De mit kell ehhez tennünk, hogy valóban megéljük? Vagy merre induljunk, ha látszólag sikerül, de úgy érezzük, mégsem működik igazán?
A pörgős, zsúfolt hétköznapjainkon nehéznek tűnik időt szakítani az önszeretetre. Viszont mindennapi apró rituálékkal esélyt kaphatsz az önmagaddal való kapcsolódás megteremtésére, amely bizonyítottan pozitív változástokat hozhat az életedbe.
Tégy önmagadért ilyen módon is minden egyes nap, s egy rövid idő elteltével máris láthatod a változást, amiket sikerül belecsempészni a napjaidba.
Szeresd magad kicsit jobban.
• Ha szeretjük önmagunkat, elfogadjuk azt, akik valójában vagyunk.
• Felülemelkedünk a félelmeinken, korlátozó hiedelmeinken és bizonytalanságainkon.
• Felszabadítjuk a belső erőnket és lehetőségeinket.
• Légy együttérző, elfogadó, megbocsátó önmagaddal szemben.
S, ha nem tudod, hogy az önszeretet gyakorlását milyen konkrét gyakorlatokkal kezdd, összegyűjtöttem neked párat:
Ünnepeld meg az apró sikereidet
Légy hálás, írj hálanaplót
Légy nyitott új perspektívákra, csinálj vmi olyat, amit addig még nem
Hagyj fel az önkritikával és a belső monológokkal
Beszélj úgy magaddal, mintha a legjobb barátnőd lennél
Mozogj, sportolj
Iktass be énidőt
Terjeszd a szeretetet, tégy jót másokkal
Öleld meg magad, ápold a tested
5 DOLOG, AMIVEL JAVÍTHATOD A HANGULATODAT
- hallgass „magas rezgésű” zenét
- vegyél fel egy csinos ruhát
- éld az érzelmeidet és engedd el őket
- naplózz korlátok nélkül
- mondj pozitív, kedves megerősítéseket
