mindfulness gyorstippek
megnyugvás.jelenlét.pillanat
Amikor csak pár perced van, s azonnal szükséged van a segítségre
„A tudatos jelenlét azt jelenti, hogy képesek vagyunk közvetlenül, nyílt szívvel odafigyelni arra, amit éppen csinálunk, rá tudunk hangolódni arra, ami az elménkben, a testünkben és a külvilágban épp történik”.
mindfulness gyorstippek
4 GYORS TIPP, HA ELFOG A PÁNIK ÉS ÉGETŐEN SZÜKSÉGED VAN A MEGOLDÁSRA
Tudom, milyen hasznosak tudnak lenni az apró, rövid technikák, amik azonnali segítséget tudnak nyújtani, amikor egy-egy stresszhelyzet úrrá lesz rajtunk, vagy bepánikolunk a rengeteg teendőnk miatt. Próbáld ki a következőket.✨
- Légzőgyakorlat – Próbáld ki, hogy hosszítod a kilégzéseket. Ha a belégzés 4 ütemig tart, akkor a kilégzés legyen 6-7-8 ütem. Kísérletezz vele és keresd meg azt a ritmust, ami Neked a legmegfelelőbb.
- Mindful mozgás – Ez lehet séta, jóga, futás, nyújtógyakorlat, vagy bármilyen mozgás. A lényeg az, hogy közben teljes figyelmeddel a mozgásra fókuszálj, tudatosítsd magadban a mozgás élményét.
- Rövid naplózás – Adj magadnak 5 percet, írj szabadon arról, hogyan érzed most magad. Ne korlátozd a gondolataidat, csak írj, ami jön. Ha pedig letelt az 5 perc, tedd el, töröld ki, dobd ki. A lényeg magán a folyamaton van.
- Öt másodperces szabály: Számolj el 5-ig és azonnal cselekedj. Az elméd rávehető a cselekvésre, ha 5 másodpercen belül vagy. Viszont, ha többet gondolkozol, elkezd lebeszélni és szabotálni a tervedről.
AZ ÉRZELMI TUDATOSSÁG GYAKORLÁSA
Legközelebb, amikor azon kapod magad, hogy olyan érzelmet tapasztalsz, amely megkülönböztethető, tedd fel magadnak a következő kérdéseket. Gyakorold ezt a kérdéssort gyakran, különösen akkor, amikor kellemetlen érzelmeket tapasztalsz.
- Hogyan érzem magam?
- Honnan tudom?
- Mit érzek? Érzéseket?
- Hol érzem? Helyek?
- Hol kezdődött a testemben? Hová mozog?
- Hogyan ismerem fel, ha MÁS is átéli ezt az érzést?
- Észreveszem-e magamon ezeket a jeleket?
- Mit figyelek meg a testbeszédemben, hanghordozásomban, gondolataimban, viselkedésemben?
AZ ÉRZELMI TUDATOSSÁG GYAKORLÁSA
Legközelebb, amikor azon kapod magad, hogy olyan érzelmet tapasztalsz, amely megkülönböztethető, tedd fel magadnak a következő kérdéseket. Gyakorold ezt a kérdéssort gyakran, különösen akkor, amikor kellemetlen érzelmeket tapasztalsz.
- Hogyan érzem magam?
- Honnan tudom?
- Mit érzek? Érzéseket?
- Hol érzem? Helyek?
- Hol kezdődött a testemben? Hová mozog?
- Hogyan ismerem fel, ha MÁS is átéli ezt az érzést?
- Észreveszem-e magamon ezeket a jeleket?
- Mit figyelek meg a testbeszédemben, hanghordozásomban, gondolataimban, viselkedésemben?